Упражнения за корем
Публикувано на: 08.09.2020
упражнения

Упражнения за корем, които ще подобрят тонуса ви. С напредване на възрастта, при нарастващия недостиг на интензивни движения, се увеличава опасността да изпуснете от контрол биохимичните процеси, които определят вашето здравословно състояние. Сигнал, че това се случва и нарастващата обиколка на талията ви – това означава, че между вътрешните ви органи в коремната област започват, с нарастващ темп, да се трупат т.нар. „висцерални мазнини“, от които се образуват хормони, променящи съществено биохимията в областта. Резултатът е стряскащ: диабетът „чука на вратата“ ви, поради недостиг организмът да произвежда инсулин. Едновременно с това, започва образуването на нископлътни липопротеини в артериите – така нар. „плаки“; като следствие се повишава артериалното кръвно налягане и сърцето изпитва затруднения при изтласкването на кръвта през стеснените артерии.

Невинаги сте наясно с тези застрашаващи здравето Ви заплахи, и ако пристъпвате към спазването на диетичен режим на хранене и цел премахване на „коремчето“, то го правите главно от естетически съображения да сте все така съблазнително привлекателни за представителите на „силния пол“ и преди всичко, на партньора в семейството Ви, който с гордост ще ви „показва“ на приятели и познати… Но и при добро съчетаване на диетите с билколечение, ако не ускорите метаболизма си с подходящи физически упражнения, резултатите няма да имат нужния ефект. Ето защо по-долу, ще ви предложим един примерен комплекс от упражнения, насочен изключително за подобряване на коремната мускулатура. Упражнения се изпълняват на твърда подложка като сте легнали в положение „на гръб“.

Първо упражнение: изпъвате до тялото ръцете и краката си, и повдигате единия си крак леко свит в коляното и започвате да ритате с него във въздуха, с ускоряващо се темпо, в продължение на не повече от 15-ина секунди, докато почувствате лека умора в областта на коремната мускулатура; извършвате същото и с другия крак. Повтаряте това упражнение от 3 до 5 пъти.

Второ упражнение: изпъвате ръцете си зад главата, сгъвате единия си крак, докато другия държите изпънат, и повдигате тялото си от таза нагоре, за да докоснете коляното на сгънатия крак с лакътя на срещуположната си ръка, след което се опъвате в изходно положение и извършвате същите движения, но вече след като сте разменили положението на краката и ръцете си; повтаряте от 5 до 8 пъти упражнението до настъпване на умора.

Трето упражнение: с ръце отстрани на тялото, сгъвате краката в колената, докато приплъзвате стъпалата си върху постелята; повдигате леко бедрата и таза от постелята и се задържате в тази поза 2 – 3 секунди, след което се връщате в изходното положение и напрегнатите коремни мускули се отпускат; повтаряте упражнението докато се чувствате комфортно.

Четвърто упражнение: без да движите изпънатите до тялото ви ръце, повдигате бавно нагоре – към тавана – изпънатите си крака (без да ги свивате в колената), задържате се в това положение не повече от 3 секунди и също така бавно връщате краката си изпънати върху постелята; опитайте се да повторите упражнението 3 – 4 пъти, тъй като то натоварва значително коремната мускулатура.

Пето упражнение: разпервате ръцете и краката си в положение „морска звезда“ и започвате и да свивате и разпускате енергично, едновременно лакетите и колената съответно към и от зоната на „слънчевия сплит“, т.е. където свършва диафрагмата; и така в продължение на 10-на секунди.

Шесто упражнение: сега сменяте първоначалната поза, като лягате „по корем“; лакетите и дланите ви са върху постелята, прибрани до тялото; повдигате торса, опирайки се единствено на кръстите на краката си, задържате се в това положение 20-ина секунди и се връщате в първоначалната поза ; повтаряте същото докато почувствате умора в коремната мускулатура.

Седмо упражнение: отново сте по гръб върху постелята; сплитате ръце зад главата си и повдигате торса си, стремейки се да го приближите до максимално допустимата за Вас близост към изпънатите ви колена; тази „коремна преса“ повтаряте до настъпване на умора, (която ще настъпи примерно след 3 до 4 повторения). Повтаряйте ежедневно предложената серия от упражнения в удобно за Вас време и резултатите няма да закъснеят – досадното „коремче“ ще се свива и накрая – ще изчезне! Успех!

Тесногръди хора със съвети

Тесногръди хора със съвети

Тесногръди хора със съвети, които не е нужно да следвате. Хората са ментално устроени като социални същества, което, особено при представителките на „нежния пол“, ги прави податливи да възприемат твърде често „добронамерени съвети“ от близки, приятели и дори познати,...

Психическата устойчивост

Психическата устойчивост

Психическата устойчивост е важен фактор в живота на човек. Нерядко ще чуете ваши близки или приятели да коментират колко дадено лице е психически нeустойчиво. Всъщност, психичната устойчивост на човека се формира – като физиологичен процес – в мозъчната кора по начин,...

Дистанциране на партньора

Дистанциране на партньора

Дистанциране на партньора се случва често в една връзка. Това, с което една жена трябва задължително да се съобразява е обстоятелството, че емоционалността у преобладаващата част от представителите на „силния пол“ се изразява (когато се отнася до любовни връзки и...

Действия след изневярата

Действия след изневярата

Действия след изневярата, които трябва да предприемете. Статистически изследвания показват, че в развитите европейски страни, по правило, доказаните, респективно признатите изневери от страна на поне единия от двамата партньори в една „любовна връзка“ (или семейство)...

Психическата устойчивост

Психическата устойчивост

Психическата устойчивост е важен фактор в живота на човек. Нерядко ще чуете ваши близки или приятели да коментират колко дадено лице е психически нeустойчиво. Всъщност, психичната устойчивост на човека се формира – като физиологичен процес – в мозъчната кора по начин,...

повече информация
Дистанциране на партньора

Дистанциране на партньора

Дистанциране на партньора се случва често в една връзка. Това, с което една жена трябва задължително да се съобразява е обстоятелството, че емоционалността у преобладаващата част от представителите на „силния пол“ се изразява (когато се отнася до любовни връзки и...

повече информация
Действия след изневярата

Действия след изневярата

Действия след изневярата, които трябва да предприемете. Статистически изследвания показват, че в развитите европейски страни, по правило, доказаните, респективно признатите изневери от страна на поне единия от двамата партньори в една „любовна връзка“ (или семейство)...

повече информация
Съпругата ми страни от мен

Съпругата ми страни от мен

Съпругата ми страни от мен! Забелязах, че жена ми започва да прави неща, за които не знам. Един ден закъсня от работа и на въпроса къде е била, тя промърмори, че е пила чаша вино с колежки. След една седмица отново закъсня, като този път ми обясни, че се е видял с...

повече информация
Общуването с нови хора

Общуването с нови хора

Общуването с нови хора понякога е доста по-трудно от очакваното. Постоянно срещаме нови хора в живота си и – независимо от това, колко близки ще станем с някой от тях (доверен приятел, дружелюбен колега, партньор в любовна „връзка“ или просто познат) – мнозинството от...

повече информация
Плоско коремче над 40

Плоско коремче над 40

Плоско коремче е мечтата на всеки човек, независимо от възрастта му. Запазването на младежка фигура – спортен тип става все по-трудно с напредването на възрастта. Причините са преди всичко физиологични, но примесени и с такива на психична основа. Това е така, тъй...

повече информация