Упражнения за корем
Публикувано на: 08.09.2020
упражнения

Упражнения за корем, които ще подобрят тонуса ви. С напредване на възрастта, при нарастващия недостиг на интензивни движения, се увеличава опасността да изпуснете от контрол биохимичните процеси, които определят вашето здравословно състояние. Сигнал, че това се случва и нарастващата обиколка на талията ви – това означава, че между вътрешните ви органи в коремната област започват, с нарастващ темп, да се трупат т.нар. „висцерални мазнини“, от които се образуват хормони, променящи съществено биохимията в областта. Резултатът е стряскащ: диабетът „чука на вратата“ ви, поради недостиг организмът да произвежда инсулин. Едновременно с това, започва образуването на нископлътни липопротеини в артериите – така нар. „плаки“; като следствие се повишава артериалното кръвно налягане и сърцето изпитва затруднения при изтласкването на кръвта през стеснените артерии.

Невинаги сте наясно с тези застрашаващи здравето Ви заплахи, и ако пристъпвате към спазването на диетичен режим на хранене и цел премахване на „коремчето“, то го правите главно от естетически съображения да сте все така съблазнително привлекателни за представителите на „силния пол“ и преди всичко, на партньора в семейството Ви, който с гордост ще ви „показва“ на приятели и познати… Но и при добро съчетаване на диетите с билколечение, ако не ускорите метаболизма си с подходящи физически упражнения, резултатите няма да имат нужния ефект. Ето защо по-долу, ще ви предложим един примерен комплекс от упражнения, насочен изключително за подобряване на коремната мускулатура. Упражнения се изпълняват на твърда подложка като сте легнали в положение „на гръб“.

Първо упражнение: изпъвате до тялото ръцете и краката си, и повдигате единия си крак леко свит в коляното и започвате да ритате с него във въздуха, с ускоряващо се темпо, в продължение на не повече от 15-ина секунди, докато почувствате лека умора в областта на коремната мускулатура; извършвате същото и с другия крак. Повтаряте това упражнение от 3 до 5 пъти.

Второ упражнение: изпъвате ръцете си зад главата, сгъвате единия си крак, докато другия държите изпънат, и повдигате тялото си от таза нагоре, за да докоснете коляното на сгънатия крак с лакътя на срещуположната си ръка, след което се опъвате в изходно положение и извършвате същите движения, но вече след като сте разменили положението на краката и ръцете си; повтаряте от 5 до 8 пъти упражнението до настъпване на умора.

Трето упражнение: с ръце отстрани на тялото, сгъвате краката в колената, докато приплъзвате стъпалата си върху постелята; повдигате леко бедрата и таза от постелята и се задържате в тази поза 2 – 3 секунди, след което се връщате в изходното положение и напрегнатите коремни мускули се отпускат; повтаряте упражнението докато се чувствате комфортно.

Четвърто упражнение: без да движите изпънатите до тялото ви ръце, повдигате бавно нагоре – към тавана – изпънатите си крака (без да ги свивате в колената), задържате се в това положение не повече от 3 секунди и също така бавно връщате краката си изпънати върху постелята; опитайте се да повторите упражнението 3 – 4 пъти, тъй като то натоварва значително коремната мускулатура.

Пето упражнение: разпервате ръцете и краката си в положение „морска звезда“ и започвате и да свивате и разпускате енергично, едновременно лакетите и колената съответно към и от зоната на „слънчевия сплит“, т.е. където свършва диафрагмата; и така в продължение на 10-на секунди.

Шесто упражнение: сега сменяте първоначалната поза, като лягате „по корем“; лакетите и дланите ви са върху постелята, прибрани до тялото; повдигате торса, опирайки се единствено на кръстите на краката си, задържате се в това положение 20-ина секунди и се връщате в първоначалната поза ; повтаряте същото докато почувствате умора в коремната мускулатура.

Седмо упражнение: отново сте по гръб върху постелята; сплитате ръце зад главата си и повдигате торса си, стремейки се да го приближите до максимално допустимата за Вас близост към изпънатите ви колена; тази „коремна преса“ повтаряте до настъпване на умора, (която ще настъпи примерно след 3 до 4 повторения). Повтаряйте ежедневно предложената серия от упражнения в удобно за Вас време и резултатите няма да закъснеят – досадното „коремче“ ще се свива и накрая – ще изчезне! Успех!

Доведе си мъж от село

Доведе си мъж от село

Доведе си мъж от село за ужас на баща й. Така започва разказът ми. Една моя приятелка постоянно не й вървеше с мъжете. Всяка нейна връзка завършваше с провал. Вина за това до голяма степен имаше нейният баща. Постоянно се месеше в отношенията й с мъжете и намираше...

Българските мъже

Българските мъже

Българските мъже не са това, което трябва да бъдат. Това си е мое мнение, но доста мои приятелки го споделт напоследък. Гледам как се държи синът ми, наблюдавам реакциите на мъжа ми, виждам проблемите с мъжете на моите приятелки, интригите на моите колеги и...

Последните ми връзки

Последните ми връзки

Последните ми връзки бяха тотална щета. Реших, че е време да си дам малко почивка и да направя нещо, което да промени живота ми. Реших, че е време да се усамотя в покрайнините на града и да си взема куче. Исках да остана малко сама със себе си, сред природата,...

6 типа изневяра

6 типа изневяра

6 типа изневяра се срещат навсякъде. За да се стигне до раздяла между двама души, изневярата е една от най-честите причини за това. Последните проучвания твърдят, че цели 25 процента от мъжете и скромните 15 процента при жените изневеряват на половинките си. Като...

Българските мъже

Българските мъже

Българските мъже не са това, което трябва да бъдат. Това си е мое мнение, но доста мои приятелки го споделт напоследък. Гледам как се държи синът ми, наблюдавам реакциите на мъжа ми, виждам проблемите с мъжете на моите приятелки, интригите на моите колеги и...

повече информация
Последните ми връзки

Последните ми връзки

Последните ми връзки бяха тотална щета. Реших, че е време да си дам малко почивка и да направя нещо, което да промени живота ми. Реших, че е време да се усамотя в покрайнините на града и да си взема куче. Исках да остана малко сама със себе си, сред природата,...

повече информация
6 типа изневяра

6 типа изневяра

6 типа изневяра се срещат навсякъде. За да се стигне до раздяла между двама души, изневярата е една от най-честите причини за това. Последните проучвания твърдят, че цели 25 процента от мъжете и скромните 15 процента при жените изневеряват на половинките си. Като...

повече информация
Разведен мъж разказа

Разведен мъж разказа

Разведен мъж разказа защо се е стигнало дотук. Омъжената жена винаги се страхува някой ден да не чуе от мъжа на живота си думите: "Вече не те обичам", "Всичко ми омръзна", "Имам си друга". Винаги една връзка започва приказно. Всяка жена мечтае за собствен дом,...

повече информация
Грешки в почистването на дома

Грешки в почистването на дома

Грешки в почистването на дома се срещат много често при много хора. Когато дадено помещение не се почиства редовно, ние рискуваме в него да се зародят микроби, които водят до болести. Не е достатъчно само да проветряваме жилището си, за да махнем прахта. Редно е поне...

повече информация
Тайните на мъжете

Тайните на мъжете

Тайните на мъжете, рядко се споделят с жените. Мъжете си имат собствени тайни, които не искат да разкриват пред нежния пол. Те обичат да си ги пазят само в себе си. Най-много се ограничават в това да ги споделят с някой добър приятел, на когото могат да разчитат. Ако...

повече информация