• Контакти
  • Vsekidnevno.com
  • Kupih.net
четвъртък, март 30, 2023
WordPress Blog
No Result
View All Result
  • Login
  • Споделено
  • Житейско
  • Здравно
  • Мистично
  • Поетично
  • Споделено
  • Житейско
  • Здравно
  • Мистично
  • Поетично
No Result
View All Result
Morning News
No Result
View All Result
Home Здравно

Упражнения за корем

wpadmin by wpadmin
септември 8, 2020
in Здравно
0 0
0
упражнения
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

READ ALSO

Вода за отслабване

Ухапване от кърлеж

Упражнения за корем, които ще подобрят тонуса ви. С напредване на възрастта, при нарастващия недостиг на интензивни движения, се увеличава опасността да изпуснете от контрол биохимичните процеси, които определят вашето здравословно състояние. Сигнал, че това се случва и нарастващата обиколка на талията ви – това означава, че между вътрешните ви органи в коремната област започват, с нарастващ темп, да се трупат т.нар. „висцерални мазнини“, от които се образуват хормони, променящи съществено биохимията в областта. Резултатът е стряскащ: диабетът „чука на вратата“ ви, поради недостиг организмът да произвежда инсулин. Едновременно с това, започва образуването на нископлътни липопротеини в артериите – така нар. „плаки“; като следствие се повишава артериалното кръвно налягане и сърцето изпитва затруднения при изтласкването на кръвта през стеснените артерии.

Невинаги сте наясно с тези застрашаващи здравето Ви заплахи, и ако пристъпвате към спазването на диетичен режим на хранене и цел премахване на „коремчето“, то го правите главно от естетически съображения да сте все така съблазнително привлекателни за представителите на „силния пол“ и преди всичко, на партньора в семейството Ви, който с гордост ще ви „показва“ на приятели и познати… Но и при добро съчетаване на диетите с билколечение, ако не ускорите метаболизма си с подходящи физически упражнения, резултатите няма да имат нужния ефект. Ето защо по-долу, ще ви предложим един примерен комплекс от упражнения, насочен изключително за подобряване на коремната мускулатура. Упражнения се изпълняват на твърда подложка като сте легнали в положение „на гръб“.

Първо упражнение: изпъвате до тялото ръцете и краката си, и повдигате единия си крак леко свит в коляното и започвате да ритате с него във въздуха, с ускоряващо се темпо, в продължение на не повече от 15-ина секунди, докато почувствате лека умора в областта на коремната мускулатура; извършвате същото и с другия крак. Повтаряте това упражнение от 3 до 5 пъти.

Второ упражнение: изпъвате ръцете си зад главата, сгъвате единия си крак, докато другия държите изпънат, и повдигате тялото си от таза нагоре, за да докоснете коляното на сгънатия крак с лакътя на срещуположната си ръка, след което се опъвате в изходно положение и извършвате същите движения, но вече след като сте разменили положението на краката и ръцете си; повтаряте от 5 до 8 пъти упражнението до настъпване на умора.

Трето упражнение: с ръце отстрани на тялото, сгъвате краката в колената, докато приплъзвате стъпалата си върху постелята; повдигате леко бедрата и таза от постелята и се задържате в тази поза 2 – 3 секунди, след което се връщате в изходното положение и напрегнатите коремни мускули се отпускат; повтаряте упражнението докато се чувствате комфортно.

Четвърто упражнение: без да движите изпънатите до тялото ви ръце, повдигате бавно нагоре – към тавана – изпънатите си крака (без да ги свивате в колената), задържате се в това положение не повече от 3 секунди и също така бавно връщате краката си изпънати върху постелята; опитайте се да повторите упражнението 3 – 4 пъти, тъй като то натоварва значително коремната мускулатура.

Пето упражнение: разпервате ръцете и краката си в положение „морска звезда“ и започвате и да свивате и разпускате енергично, едновременно лакетите и колената съответно към и от зоната на „слънчевия сплит“, т.е. където свършва диафрагмата; и така в продължение на 10-на секунди.

Шесто упражнение: сега сменяте първоначалната поза, като лягате „по корем“; лакетите и дланите ви са върху постелята, прибрани до тялото; повдигате торса, опирайки се единствено на кръстите на краката си, задържате се в това положение 20-ина секунди и се връщате в първоначалната поза ; повтаряте същото докато почувствате умора в коремната мускулатура.

Седмо упражнение: отново сте по гръб върху постелята; сплитате ръце зад главата си и повдигате торса си, стремейки се да го приближите до максимално допустимата за Вас близост към изпънатите ви колена; тази „коремна преса“ повтаряте до настъпване на умора, (която ще настъпи примерно след 3 до 4 повторения). Повтаряйте ежедневно предложената серия от упражнения в удобно за Вас време и резултатите няма да закъснеят – досадното „коремче“ ще се свива и накрая – ще изчезне! Успех!

Tags: кореммускулирелаксумораупражнения

Related Posts

вода за отслабване
Здравно

Вода за отслабване

юни 7, 2022
ухапване
Здравно

Ухапване от кърлеж

юни 7, 2022
медената вода
Здравно

Медената вода е полезна

юни 7, 2022
10 полезни
Здравно

10 полезни подправки

февруари 2, 2023
колко домата
Здравно

Колко домата на ден

февруари 2, 2023
белият трън
Здравно

Белият трън помага

февруари 2, 2023
Next Post
не мога

Не мога да си намеря мъж

Вашият коментар Отказ

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Популярни

  • Споделено
  • Житейско
  • Здравно
не мога

Не мога да си намеря мъж

септември 13, 2020
загубих любовта

Загубих любовта на живота си

януари 5, 2021
Интернет запознанството

Интернет запознанството ми

март 29, 2021
грижех се

Грижех се сама за себе си

септември 30, 2020
ревнивият ми приятел

Ревнивият ми приятел

декември 8, 2020

ИЗБОР НА РЕДАКТОРА

обожавам мъжете

Обожавам мъжете да ме глезят

април 29, 2021
последните ми връзки

Последните ми връзки

май 25, 2021
среща

Среща със старата любов

януари 4, 2021
кучето

Кучето се нуждае от помощ

декември 14, 2020

За нас

We bring you the best Premium WordPress Themes that perfect for news, magazine, personal blog, etc. Check our landing page for details.

Follow us

Категории

  • Без категория
  • Житейско
  • Здравно
  • Мистично
  • Поетично
  • Споделено

Скорошни публикации

  • Почистване на щори
  • Как да преодолеем развода
  • Съпругът ми ме напусна заради друга
  • 4 зодии, които дават всичко от себе си
  • Общи условия
  • Декларация за поверителност
  • Контакти

© 2023 Rusalkite - Web design and web solutions Aleana web agency.

No Result
View All Result
  • Споделено
  • Житейско
  • Здравно
  • Мистично
  • Поетично

© 2023 Rusalkite - Web design and web solutions Aleana web agency.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In