Вода за отслабване – мисия възможна! Водата създава подходяща среда за изгаряне на мазнини. Необходим е и за правилното функциониране на храносмилателния тракт.
Колко вода да пиете, за да отслабнете? Докато отслабвате, пийте минимум 1,5 литра вода. Към това количество добавете около 500 мл хранителни течности, напр. плодове, зеленчуци, супи, мляко, кефир. Като цяло, при диета за отслабване, трябва да консумирате 2 литра течности без калории на ден. Самата вода не води до отслабване, но е необходимата добавка към редукционната диета. Водата създава необходимата среда за протичане на всички метаболитни реакции. Нуждаете се от нея, за да горите ефективно мазнините! Водата също ускорява метаболизма. Главоболието се появява в ранните етапи на загуба на тегло, когато нивата на кръвната захар се стабилизират. Водата е необходима за правилното функциониране на мозъка и много добре успокоява този вид болка.
Поради по-малкия обем храна при диета за отслабване често се появява временен запек в началото на употребата му. Правилната хидратация на тялото предотвратява запек и нормализира храносмилателната система, като улеснява храносмилането и овлажнява съдържанието на храносмилателния тракт. Не бъркайте глада с жаждата!
Много често гладът се бърка с жаждата. Когато искате да отслабнете и от време на време се чувствате гладни, първо изпийте едно питие. Направете теста: изпийте чаша вода и изчакайте 15 минути. В повечето случаи апетитът ви ще намалее или ще изчезне напълно.
Необходимостта от вода по време на загуба на тегло
Хранителни стандарти посочват, че необходимостта от течности е:
за жени: 2000 мл течности дневно,
за мъже: 2500 мл течности дневно.
Предполага се, че приблизително 20% от това количество (съответно 400 ml за жени и 500 ml за мъже) се покрива от хранителни източници на вода. Зеленчуците (до 95% вода) и плодовете (до 87% вода), които са много важни при редукционната диета, имат високо съдържание на вода. Когато искате да отслабнете, добре е да планирате едно хранене със супа през деня. Това ще увеличи общия ви прием на течности. Личните нужди от вода по време на загуба на тегло може да са по-високи, особено ако имате сериозно наднормено тегло или затлъстяване. Следователно, третирайте цитираните от нас стандарти като минимум. Например, при горещо време може да се нуждаете от много повече вода (до 3,5 литра).
Как да проверим хидратацията на тялото?
Ако искате да отслабнете, трябва да останете хидратирани. Най-лесният начин да следите нивото на хидратация е да наблюдавате цвета на урината си. Урината трябва да е светложълта, със сламен цвят.
Ако забравите да пиете вода, можете да инсталирате специално приложение, което ще ви уведомява, когато трябва да посегнете към друга чаша. Също така винаги имайте вода на бюрото си, за да можете да я виждате през цялото време.
Не се страхувайте от задържане на течности, подуване. Колкото повече пиете, толкова по-малко вода съхранява тялото ви. Адекватният прием на вода е от съществено значение, ако искате да отслабнете ефективно!
Ако спазвате тези съвети, ще усетите трайно намаляване на килограмите и увеличаване на енергията ви. Това са съвети. При суриозни състояния потърсете лекарско съдействие.
Споделете тази важна информация.
