Синдром на нощното хранене
Публикувано на: 27.10.2020
синдром

Синдром на нощното хранене се среща от около 2% от хората над 30 годишна възраст, погледнато в световен мащаб. По дефиниция, той представлява един специфичен вид хранително разстройство, при което нормалният хранителен ритъм е изместен с ударение върху нощните часове, а по същество е невъзможност да се контролира хранителното поведение, изразяващо се в редовно консумиране на храна нощно време и то без да е налице чувството на глад, от което потърпевшите изпитват обикновено, разкаяние за „срамното“ си поведение. Синдромът практически не зависи от пола и се проявява приблизително в еднаква степен при мъжете и жените, с лек превес на последните. Причината за неговата поява са комплексни, но, без съмнение, в основата му лежи стреса, на който съвременният човек е подложен ежедневно. Организмът реагира на стреса, изисквайки поемането на свръхкалорична храна, при което той следва да се понижи значително.

За съжаление обаче, тази енергийна необходимост се проявява късно вечер или/и през нощта, което нарушава нормалния сън, признат като базисната антистресова компонента в диалектическа поведенческа терапия. Действително, осъществени са голям брой изследвания, които недвусмислено показват, че дълбокият нощен сън има изключително благотворен ефект практически да възстановява организма от натрупания през предишния ден стрес, при което нуждата от нощното му калорийно подхранване отпада по естествен път.
Характерно за хората, засегнати от синдрома на нощното хранене, е, че първо, закусват недостатъчно, второ, често пъти пропускат обеда си, затрупани с работните си ангажименти, и трето, вечер се хранят бързо и обилно. Вследствие на това, у тях се появяват чувство на стомашна препълненост и дискомфорт, които отзвучават едва през малките часове на нощта, давайки път на непреодолимо желание да се похапне отново и то силно калорична храна.

Положението се усложнява ако вечерта се приемат по-големи количества алкохол, напитки съдържащи кофеин, наркотици или/и силни медикаменти. Телевизионните екшъни и/или „сърфирането“ в Интернет пространството, също не спомагат за намаляването на стреса. Така или иначе, сънят се оказва „разбит“, докато организмът не компенсира дневния си енергиен недостиг.
Ето характерните признаци, че сте засегнати сериозно от синдрома на нощното хранене: трайно чувство на тревожност и депресия; усещане за виновност, че не сте в състояние да се справите с този „отвратителен“ (по вашата оценка) навик; постоянно изпробване на различни диетични режими с цел да се понижи придобитото от вас наднормено тегло, комбинирано със стриктно следене на неговите ежедневни вариации; несвойствено преди пристрастяване към приемане на даден вид (или видове) наркотични вещества; принизено чувство за собствена значимост и склонност към необоснована самокритичност.

И един парадокс – появата на синдрома на нощното хранене се наблюдава по правило при индивиди, които са си наложили да спазват стриктно даден диетичен режим! Вероятното обяснение е, че мозъкът им изпитна физиологична нужда да си набави необходимите калории точно през нощта, когато волята и задръжките са в латентно състояние.
За да се справите със синдрома на нощното хранене, трябва да сте се убедили, че такъв проблем действително е налице при вас и да си изясните кои са обуславящите го фактори. Следва да оптимизирате времево дневния си хранителен режим, както и неговата енергийно разпределение. Откажете се от ненужни диети, ограничете алкохола и тонизиращите напитки, не се тъпчете с медикаменти, не използвайте наркотици. Осигурете си поне 6 часа здрав сън! Започнете редовни физически упражнения сутрин, а вечер се постарайте да се натоварите повече, докато почувствате приятна физическа умора! През уикендите – вървете в планината! Но най-важното е да снижите забележимо нивото на ежедневния стрес със силата на волята си – бъде уверени, че ще се справите. Можете!

Тя ме използваше

Тя ме използваше

Тя ме използваше, а аз не усещах това. Бях мъж със солидни финансови възможности. Жените логично ми се лепяха като носни кърпички. Но винаги всяка връзка продължаваше кратко, защото аз ги усещах и бързо ги разкарвах. Исках чиста любов, а не облагодетелстване с...

Вода за отслабване

Вода за отслабване

Вода за отслабване - мисия възможна! Водата създава подходяща среда за изгаряне на мазнини. Необходим е и за правилното функциониране на храносмилателния тракт. Колко вода да пиете, за да отслабнете? Докато отслабвате, пийте минимум 1,5 литра вода. Към това количество...

Ухапване от кърлеж

Ухапване от кърлеж

Ухапване от кърлеж се случва при хора и животни и не е безопасно. През лятото често сме навън сред природата, където ни очакват неприятни кърлежи. Ухапването от този паякообразен вид може да ни причини сериозни заболявания. Какво да правим след ухапване от кърлеж? Ако...

Медената вода е полезна

Медената вода е полезна

Медената вода има редица ценни за здравето свойства, така че може да бъде ценна добавка към ежедневната ви диета – но само ако е приготвена по правилния начин. Какви са ползите за здравето от медената вода? Как да си я приготвим, за да не загуби ценни хранителни...

Вода за отслабване

Вода за отслабване

Вода за отслабване - мисия възможна! Водата създава подходяща среда за изгаряне на мазнини. Необходим е и за правилното функциониране на храносмилателния тракт. Колко вода да пиете, за да отслабнете? Докато отслабвате, пийте минимум 1,5 литра вода. Към това количество...

повече информация
Ухапване от кърлеж

Ухапване от кърлеж

Ухапване от кърлеж се случва при хора и животни и не е безопасно. През лятото често сме навън сред природата, където ни очакват неприятни кърлежи. Ухапването от този паякообразен вид може да ни причини сериозни заболявания. Какво да правим след ухапване от кърлеж? Ако...

повече информация
Медената вода е полезна

Медената вода е полезна

Медената вода има редица ценни за здравето свойства, така че може да бъде ценна добавка към ежедневната ви диета – но само ако е приготвена по правилния начин. Какви са ползите за здравето от медената вода? Как да си я приготвим, за да не загуби ценни хранителни...

повече информация
10 полезни подправки

10 полезни подправки

10 полезни подправки, които си струва да имате под ръка в кухнята. Скоростта на храносмилане зависи от няколко фактора. Най-важните са възрастта и състоянието на храносмилателната система. С течение на времето способността за бърз метаболизъм намалява значително....

повече информация
Колко домата на ден

Колко домата на ден

Колко домата на ден е добре да се ядат? Сега ще разберете отговорът на този интересен въпрос. Родината на домата е Южна Америка, където все още можете да намерите диворастящите му храсти. Доматът всъщност е плод. Чудите се дали доматите са здравословни или си струва...

повече информация
Белият трън помага

Белият трън помага

Белият трън е изключително полезна билка. Ценните лечебни свойства на белия трън са били известни още през Средновековието. По-късно, подобно на други билки, тази изпадна в немилост, защото хората започнаха да разчитат повече на съвременната медицина, която предлага...

повече информация