Чувството на глад
Публикувано на: 22.09.2020
чувството на глад

Чувството на глад може да се притъпи. Централната регулация на чувството на глад се командва чрез импулси, идващи по невроните от главния мозък. Когато тази регулация се оказва нарушена, човек не може да се почувства заситен и започва да изпитва неконтролируем постоянен глад с всички произтичащи от това, рушащи здравето последици (нарастване на телесното тегло, раздразнителност, нарушения в съня, сънливост, намаляване на работоспособността и други подобни негативни ефекти). Проблемът обикновено се атакува с изпълнение от потърпевшите на дадена диета, което, по правило, има само палиативен ефект. Необходими са не само желание, но и силна воля и дори инат, за да се преодолее дългосрочно чувството на глад и да се спазва един истински здравословен хранителен режим. По-долу ще ви дадем ефективни препоръки как да се справяте с проблема, без да изпадате в стресови състояния.

Яжте разнообразни храни съобразно вашия вкус – но по малко от всеки вид, препоръчително е да са топли. Хранете се предимно риба, нетлъсто, червено месо и бобови растения, в които белтъчините и са преобладаващия елемент. Консумирайте и птиче месо, яйца, ядки, семена и млечни продукти, богати на безценни протеини, но контролирайте тези храни да не заемат цялото ви меню, за да не натоварвате нежелано вътрешните си органи с прекомерно голямо количество протеини. Увеличете дяла на плодовете и зеленчуците, съдържащи както различни видове витамини, така и много фибри, полезни за храносмилателната система.
Помнете, за да отслабнете не е необходимо да гладувате постоянно, а си набавяйте и консумирайте редовно храни с нисък гликемичен индекс и ниска калоричност като: всякакви видове ядливи зеленолистни растения, ябълки, грейпфрут, лук, домати, краставици, чушки и др.

При хранене дъвчете бавно дори любимите си храни и да сте „вълчи“ гладни – храната няма да ви избяга! И не отивайте гладни на работа – само на по „едно кафе“, но и обилната английска закуска не е препоръчителна, освен ако не ви чака значителен преразход на физическа енергия.

Постепенно намалявайте дневния си порцион докато не достигнете до калориен разход от около 1700 ккал, а стомахът ви не се свие трайно в достатъчна степен, че да не възприема поглъщането на по-големи количества храна. Фиксирайте часовете за трите ви основни хранения (стойност до ½ час), с което ще стимулирате сокоотделянето в стомаха си в точния момент. При това, не „облизвайте“ чинията си, за да угодите на домакинята или от желание за спазвате максимата „храна не се хвърля“.
Хранете се често и по-малко; така ще пригодите организма си към по-малко количество храна, без да снижите твърде много метаболизма, при който процес около вътрешните ви органи започва отлагането на опасни за здравето мазнини.
По време на хранене, насочвайте един до два пъти мозъчните си импулси към странични дразнения – например, четенето на интересен пасаж от вестник или книга, с което ще предизвикате у вас чувството на засищане; не прекалявайте обаче с такива „разсейващи“ храненето сеанси, защото това нарушава в определена степен цялостния храносмилателен процес.

Може да удържате апетита си и чрез енергично масажиране на областта в непосредствена близост до израстъка на ушния отвор, т.нар. „точка на глада“. Пийте по възможност редовно минерална вода с алкално рН (може да редувате с зелен чай и кактуса „Худия“), в количество 200 – 250 мл, за да притъпявате усещането си за глад. Но избягвайте студените напитки, които повишават апетита, тъй като стягат гладката мускулатура на храносмилателния тракт и водят до спазми, предизвикващи чувството на глад. Топло кафе без захар също е за препоръчване, тъй като съдържащият се в него кофеин стимулира потискането на глада, а освен това интензифицира изгарянето на мазнините в тялото. Подобен ефект има и ако консумирате продукти, изготвени от гуарана (чай, кафе, семена), тъй като в това растение също се съдържа кофеин.

Билков чай от репей, връзка магданоз, настройка от смокини или сини сливи, изпивани помежду или по време на основните хранения имат позитивен ефект да снижават чувството за глад. Доматена супа (или чаша доматен сок), както и копривена супа (или запарка от коприва) също чудесно ще потисне апетита, а освен това действа и като антиоксидант в организма.

Силно препоръчително е и да прибавяте към салатите си пшеничени, овесени или ръжени кълнове, защото така не само ще заситите глада си, но ще се заредите и с учудващо много енергия, без да натрупате и капка мазнина!

Бягайте всекидневно без да се преуморявате, така че пулсът ви да не надвишава 120 удара/мин, при поне 2 крачки в секунда – така също ще контролирате апетита си.
И помнете, не винаги безнадеждното влюбване води до систематично слабеене; алтернативно, то може да разтрои централната нервна система в обратната посока и да предизвика желание за непрекъснато „тъпчене“ с каквото попадне…

Бабини хитринки за дълголетие

Бабини хитринки за дълголетие

Бабини хитринки могат да променят животът ви изцяло. Съветите от бабите не трябва да се пренебрегват. Дълголетието е мечта за много хора, но много малко от тях знаят как да го постигнат. Моята баба например беше мъдра жена и живя до достолепните 99 години. От нея знам...

Отблъснах голямата си любов

Отблъснах голямата си любов

Отблъснах голямата си любов заради моето глупаво държание. Още от малка имам проклет характер. Бях затворена в себе си и не допусках почти никого до сърцето си. Приятелите ми бяха твърде малко, защото допусках до сърцето си само хора, на които наистина имах доверие....

Смених Петър с друг мъж

Смених Петър с друг мъж

Смених Петър с друг мъж и не съжалявам за избора си. Така започва моята история. Запознах се с Петър на една изложба. Той имаше същия изтънчен вкус за изкуство, както и аз. Заговорихме се пред една картина. Петър знаеше как да поведе разговор с една дама и ме накара...

Обожавам мъжете да ме глезят

Обожавам мъжете да ме глезят

Обожавам мъжете да ме глезят и не ме е срам то това. Така започва разказът ми. Аз съм жена на 30 години. За период от 10 години смених доста мъже и не ме е срам да го крия. Определено обичам да се забавлявам и никак не бърза де се омъжвам. С една дума - живея си...

Отблъснах голямата си любов

Отблъснах голямата си любов

Отблъснах голямата си любов заради моето глупаво държание. Още от малка имам проклет характер. Бях затворена в себе си и не допусках почти никого до сърцето си. Приятелите ми бяха твърде малко, защото допусках до сърцето си само хора, на които наистина имах доверие....

повече информация
Смених Петър с друг мъж

Смених Петър с друг мъж

Смених Петър с друг мъж и не съжалявам за избора си. Така започва моята история. Запознах се с Петър на една изложба. Той имаше същия изтънчен вкус за изкуство, както и аз. Заговорихме се пред една картина. Петър знаеше как да поведе разговор с една дама и ме накара...

повече информация
Обожавам мъжете да ме глезят

Обожавам мъжете да ме глезят

Обожавам мъжете да ме глезят и не ме е срам то това. Така започва разказът ми. Аз съм жена на 30 години. За период от 10 години смених доста мъже и не ме е срам да го крия. Определено обичам да се забавлявам и никак не бърза де се омъжвам. С една дума - живея си...

повече информация
Изневерих на годеника си

Изневерих на годеника си

Изневерих на годеника си и това преобърна живота ми. От малка си имах добър приятел. Стойчо винаги ме защитаваше, поднасяше ми изненади, беше добър и внимателен с мен. След като завърших училище и станах студентка, приятелството ни от деца се превърна в бурна любовна...

повече информация
Предателството на приятелката ми

Предателството на приятелката ми

Предателството на приятелката ми преобърна живота ми с краката нагоре. Не бях предполагала, че може да направи нещо подобно. Бях чела по книгите, че стават и такива неща, ама не го вярвах. Но ето че се случи и на мен. Историята ми започва с един мъж, в който се бях...

повече информация
Брат ми ме контролираше

Брат ми ме контролираше

Брат ми ме контролираше още от дете. Така започва моят разказ. От малка съм доста контактна и обичам да се сближавам с хората. Общуването е моята стихия. Опитвам се да угодя на всеки за всичко. Разбира се, не винаги се получава, случва се да нараня някого, в повечето...

повече информация