Чувството на глад
Публикувано на: 22.09.2020
чувството на глад

Чувството на глад може да се притъпи. Централната регулация на чувството на глад се командва чрез импулси, идващи по невроните от главния мозък. Когато тази регулация се оказва нарушена, човек не може да се почувства заситен и започва да изпитва неконтролируем постоянен глад с всички произтичащи от това, рушащи здравето последици (нарастване на телесното тегло, раздразнителност, нарушения в съня, сънливост, намаляване на работоспособността и други подобни негативни ефекти). Проблемът обикновено се атакува с изпълнение от потърпевшите на дадена диета, което, по правило, има само палиативен ефект. Необходими са не само желание, но и силна воля и дори инат, за да се преодолее дългосрочно чувството на глад и да се спазва един истински здравословен хранителен режим. По-долу ще ви дадем ефективни препоръки как да се справяте с проблема, без да изпадате в стресови състояния.

Яжте разнообразни храни съобразно вашия вкус – но по малко от всеки вид, препоръчително е да са топли. Хранете се предимно риба, нетлъсто, червено месо и бобови растения, в които белтъчините и са преобладаващия елемент. Консумирайте и птиче месо, яйца, ядки, семена и млечни продукти, богати на безценни протеини, но контролирайте тези храни да не заемат цялото ви меню, за да не натоварвате нежелано вътрешните си органи с прекомерно голямо количество протеини. Увеличете дяла на плодовете и зеленчуците, съдържащи както различни видове витамини, така и много фибри, полезни за храносмилателната система.
Помнете, за да отслабнете не е необходимо да гладувате постоянно, а си набавяйте и консумирайте редовно храни с нисък гликемичен индекс и ниска калоричност като: всякакви видове ядливи зеленолистни растения, ябълки, грейпфрут, лук, домати, краставици, чушки и др.

При хранене дъвчете бавно дори любимите си храни и да сте „вълчи“ гладни – храната няма да ви избяга! И не отивайте гладни на работа – само на по „едно кафе“, но и обилната английска закуска не е препоръчителна, освен ако не ви чака значителен преразход на физическа енергия.

Постепенно намалявайте дневния си порцион докато не достигнете до калориен разход от около 1700 ккал, а стомахът ви не се свие трайно в достатъчна степен, че да не възприема поглъщането на по-големи количества храна. Фиксирайте часовете за трите ви основни хранения (стойност до ½ час), с което ще стимулирате сокоотделянето в стомаха си в точния момент. При това, не „облизвайте“ чинията си, за да угодите на домакинята или от желание за спазвате максимата „храна не се хвърля“.
Хранете се често и по-малко; така ще пригодите организма си към по-малко количество храна, без да снижите твърде много метаболизма, при който процес около вътрешните ви органи започва отлагането на опасни за здравето мазнини.
По време на хранене, насочвайте един до два пъти мозъчните си импулси към странични дразнения – например, четенето на интересен пасаж от вестник или книга, с което ще предизвикате у вас чувството на засищане; не прекалявайте обаче с такива „разсейващи“ храненето сеанси, защото това нарушава в определена степен цялостния храносмилателен процес.

Може да удържате апетита си и чрез енергично масажиране на областта в непосредствена близост до израстъка на ушния отвор, т.нар. „точка на глада“. Пийте по възможност редовно минерална вода с алкално рН (може да редувате с зелен чай и кактуса „Худия“), в количество 200 – 250 мл, за да притъпявате усещането си за глад. Но избягвайте студените напитки, които повишават апетита, тъй като стягат гладката мускулатура на храносмилателния тракт и водят до спазми, предизвикващи чувството на глад. Топло кафе без захар също е за препоръчване, тъй като съдържащият се в него кофеин стимулира потискането на глада, а освен това интензифицира изгарянето на мазнините в тялото. Подобен ефект има и ако консумирате продукти, изготвени от гуарана (чай, кафе, семена), тъй като в това растение също се съдържа кофеин.

Билков чай от репей, връзка магданоз, настройка от смокини или сини сливи, изпивани помежду или по време на основните хранения имат позитивен ефект да снижават чувството за глад. Доматена супа (или чаша доматен сок), както и копривена супа (или запарка от коприва) също чудесно ще потисне апетита, а освен това действа и като антиоксидант в организма.

Силно препоръчително е и да прибавяте към салатите си пшеничени, овесени или ръжени кълнове, защото така не само ще заситите глада си, но ще се заредите и с учудващо много енергия, без да натрупате и капка мазнина!

Бягайте всекидневно без да се преуморявате, така че пулсът ви да не надвишава 120 удара/мин, при поне 2 крачки в секунда – така също ще контролирате апетита си.
И помнете, не винаги безнадеждното влюбване води до систематично слабеене; алтернативно, то може да разтрои централната нервна система в обратната посока и да предизвика желание за непрекъснато „тъпчене“ с каквото попадне…

Омъжих се млада

Омъжих се млада

Омъжих се млада, но не ми потръгна изобщо. Запознах се с бъдещия си съпруг на едно моминско парти. Хората са си го казали, че на такова парти НЕ трябва да се забъркваш с мъже. Явно наистина това поверие трябва да се спазва. В началото всичко беше прекрасно: имах нова...

Тайното семейство на моя любим

Тайното семейство на моя любим

Тайното семейство, за което дори и не подозирах. Разочарованията в живота се срещат често. Но не съм предполагала, че подобно нещо ще се случи точно на мен. Преживях тежък развод и исках да стъпя на краката си. Трябваше и доста време, за да забравя горчивината, с...

Доведе си мъж от село

Доведе си мъж от село

Доведе си мъж от село за ужас на баща й. Така започва разказът ми. Една моя приятелка постоянно не й вървеше с мъжете. Всяка нейна връзка завършваше с провал. Вина за това до голяма степен имаше нейният баща. Постоянно се месеше в отношенията й с мъжете и намираше...

Българските мъже

Българските мъже

Българските мъже не са това, което трябва да бъдат. Това си е мое мнение, но доста мои приятелки го споделт напоследък. Гледам как се държи синът ми, наблюдавам реакциите на мъжа ми, виждам проблемите с мъжете на моите приятелки, интригите на моите колеги и...

Тайното семейство на моя любим

Тайното семейство на моя любим

Тайното семейство, за което дори и не подозирах. Разочарованията в живота се срещат често. Но не съм предполагала, че подобно нещо ще се случи точно на мен. Преживях тежък развод и исках да стъпя на краката си. Трябваше и доста време, за да забравя горчивината, с...

повече информация
Доведе си мъж от село

Доведе си мъж от село

Доведе си мъж от село за ужас на баща й. Така започва разказът ми. Една моя приятелка постоянно не й вървеше с мъжете. Всяка нейна връзка завършваше с провал. Вина за това до голяма степен имаше нейният баща. Постоянно се месеше в отношенията й с мъжете и намираше...

повече информация
Българските мъже

Българските мъже

Българските мъже не са това, което трябва да бъдат. Това си е мое мнение, но доста мои приятелки го споделт напоследък. Гледам как се държи синът ми, наблюдавам реакциите на мъжа ми, виждам проблемите с мъжете на моите приятелки, интригите на моите колеги и...

повече информация
Последните ми връзки

Последните ми връзки

Последните ми връзки бяха тотална щета. Реших, че е време да си дам малко почивка и да направя нещо, което да промени живота ми. Реших, че е време да се усамотя в покрайнините на града и да си взема куче. Исках да остана малко сама със себе си, сред природата,...

повече информация
6 типа изневяра

6 типа изневяра

6 типа изневяра се срещат навсякъде. За да се стигне до раздяла между двама души, изневярата е една от най-честите причини за това. Последните проучвания твърдят, че цели 25 процента от мъжете и скромните 15 процента при жените изневеряват на половинките си. Като...

повече информация
Разведен мъж разказа

Разведен мъж разказа

Разведен мъж разказа защо се е стигнало дотук. Омъжената жена винаги се страхува някой ден да не чуе от мъжа на живота си думите: "Вече не те обичам", "Всичко ми омръзна", "Имам си друга". Винаги една връзка започва приказно. Всяка жена мечтае за собствен дом,...

повече информация