Плоско коремче над 40
Публикувано на: 23.02.2021
плоско коремче

Плоско коремче е мечтата на всеки човек, независимо от възрастта му. Запазването на младежка фигура – спортен тип става все по-трудно с напредването на възрастта. Причините са преди всичко физиологични, но примесени и с такива на психична основа. Това е така, тъй като, по навик, хората продължават да приемат толкова (а и все повече) храна, колкото, когато те трупат главно мускулна маса през младежките си години, докато енергията, която получават при вече забавения метаболизъм, не може да бъде ефективно изразходвана и се натрупва под формата на подкожни депа от мазнини – първоначално в коремната област. Ето защо, най-уязвими да деструктурират се оказват именно коремните мускулни групи. Особено неблагоприятно е положението с представителките на „нежния пол“, върху плещите на които ляга отглеждането на децата и поддържането на дома, да не говорим за заетостта им в професионално отношение… При такова физическо и психологическо бреме е изключително трудно е да се поддържа желаната перфектна фигура с плоско коремче – за това е нужна силна воля и много инат… При такива обстоятелства, уважаеми дами, едва ли ви остава време да се занимавате любителски с някакъв спорт, пък дори и да го възприемете все още като любим… Тогава? Ще си позволим да ви дадем няколко изключително полезни съвета, как да поддържате тялото си в отлична кондиция, а оттам и духа си – във ведро, приповдигнато състояние.

Преди всичко, обърнете специално внимание на коремната мускулатура, която, осигурявайки опора на гръбначния стълб и на целия гръб, има съществено значение да се поддържа оптималната стойка на тялото. Ето защо, коремните мускули трябва да са силни, а това се постига с редовни специализирани тренировки – най-добре като всекидневно изпълнявате така наречените „планк“-упражнения. За тези от вас, които са непросветени по въпроса, ще ви опишем същината на тези упражнения. Основната позиция на планк изисква да застанете в горната позиция на лицеви опори. След това, свивате лактите си под прав ъгъл, поставяте ги върху постелката и прехвърлете тежестта на тялото си върху тях и предмишниците. Задържате си тялото в една линия – от главата до петите, като внимавате лактите да са точно под раменете, без да прегъвате гърба. Главата ви е отпусната с насочен надолу поглед. Оставате в това положение докато не почувствате умора, но нека да е поне за 10 секунди.

(ако сте в „добра форма“ ще издържите, вероятно, повече от половин минута при първия си опит.) Всекидневно удължавате престоя в позицията планк като „гоните“ да достигнете 120 и повече секунди. Ако сте в настроение, правите упражнението 2 пъти дневно, но не пропускайте и ден – нека ви стане навик! Когато почувствате, че коремната мускулатура ви е укрепнала достатъчно, то усложнете планка, като повдигнете ръка или крак (след достатъчно тренировки ще установите, че е възможно и ръката, и кракът ви да са във въздуха!) Нека подчертаем, освен че ще се сдобиете „железен“ коремно-мускулен корсет, планкът ще помогне за подсилване и на всички основни мускулни групи, особено на тези в гърбната област. Нещо повече, метаболизмът ви ще се ускори, координацията ще се подобри и ще станете по-гъвкави. Най-сетне, психологическото ви състояние ще се стабилизира на неочаквано и за вас високо ниво!

Сега да се спрем на здравословния начин на хранене – съобразно възрастта. Първо, консумирайте изключително висококачествени въглехидрати, чието бавно разграждане в организма предпоставя за задържане на желаните ниски нива на кръвната ви захар. Такива са въглехидратите в кафявия ориз, сладки картофи, нахута и всички видове бобови растения. В тази връзка, сведете до минимум консумирането на сладкиши, шоколади, бяла захар… Второ, откажете се от подсладените напитки, а именно: повечето видове швепсове, кока-кола, пепси-кола, студени чайове, сокове от кутия, различните диетични напитки. Трето, осигурете на мускулите си протеини под формата на нетлъсти месни продукти. Четвърто, яжте редовно свежи, зеленолистни зеленчуци, които укрепват костната система; такива са класическите зелени салатки, коприва, лапад и спанак, но и все по-предпочитаните рукола, кейл, червено цвекло, а тученицата се оказа достъпна суперхрана с впечатляващи качества!

Освен това, съдържащият се в тях витамин В5, като участва в процеса на преобразуване на въглехидратите в глюкоза, осигурява „горивото“ в организма за производството на енергия. Накрая, свежите зеленчуци са чудесен снабдител на фибри, които осигуряват нормалното функциониране на храносмилателната система, както и на минерали и витамини, необходими за поддържане на здравословно ниски нива на холестерола. Пето, не забравяйте да хапвате редовно яйца, риба, гъби, броколи – те съдържат калций и витамин D, които са от съществено значение за нормалното функциониране на костната система, но и за редуцирането на мазнините.

Предупреждение: не се опитвайте с помощта на хранителни добавки да си осигурявате необходимите за организма ви хранителни вещества – за сметка на естествените храни; такава диета е определено нездравословна и ще води до вредно за вашето здраве отслабване – ще губите тегло и мускулна маса, а нарушеният при това метаболизъм, съществено ще снижи ефективността на евентуално провеждани спортни тренировки! Да не говорим за усещането за постоянна енергийна недостатъчност, въпреки хранителните добавки! Така че изградете си най-добрия за вас хранителен режим!

Бабини хитринки за дълголетие

Бабини хитринки за дълголетие

Бабини хитринки могат да променят животът ви изцяло. Съветите от бабите не трябва да се пренебрегват. Дълголетието е мечта за много хора, но много малко от тях знаят как да го постигнат. Моята баба например беше мъдра жена и живя до достолепните 99 години. От нея знам...

Отблъснах голямата си любов

Отблъснах голямата си любов

Отблъснах голямата си любов заради моето глупаво държание. Още от малка имам проклет характер. Бях затворена в себе си и не допусках почти никого до сърцето си. Приятелите ми бяха твърде малко, защото допусках до сърцето си само хора, на които наистина имах доверие....

Смених Петър с друг мъж

Смених Петър с друг мъж

Смених Петър с друг мъж и не съжалявам за избора си. Така започва моята история. Запознах се с Петър на една изложба. Той имаше същия изтънчен вкус за изкуство, както и аз. Заговорихме се пред една картина. Петър знаеше как да поведе разговор с една дама и ме накара...

Обожавам мъжете да ме глезят

Обожавам мъжете да ме глезят

Обожавам мъжете да ме глезят и не ме е срам то това. Така започва разказът ми. Аз съм жена на 30 години. За период от 10 години смених доста мъже и не ме е срам да го крия. Определено обичам да се забавлявам и никак не бърза де се омъжвам. С една дума - живея си...

Отблъснах голямата си любов

Отблъснах голямата си любов

Отблъснах голямата си любов заради моето глупаво държание. Още от малка имам проклет характер. Бях затворена в себе си и не допусках почти никого до сърцето си. Приятелите ми бяха твърде малко, защото допусках до сърцето си само хора, на които наистина имах доверие....

повече информация
Смених Петър с друг мъж

Смених Петър с друг мъж

Смених Петър с друг мъж и не съжалявам за избора си. Така започва моята история. Запознах се с Петър на една изложба. Той имаше същия изтънчен вкус за изкуство, както и аз. Заговорихме се пред една картина. Петър знаеше как да поведе разговор с една дама и ме накара...

повече информация
Обожавам мъжете да ме глезят

Обожавам мъжете да ме глезят

Обожавам мъжете да ме глезят и не ме е срам то това. Така започва разказът ми. Аз съм жена на 30 години. За период от 10 години смених доста мъже и не ме е срам да го крия. Определено обичам да се забавлявам и никак не бърза де се омъжвам. С една дума - живея си...

повече информация
Изневерих на годеника си

Изневерих на годеника си

Изневерих на годеника си и това преобърна живота ми. От малка си имах добър приятел. Стойчо винаги ме защитаваше, поднасяше ми изненади, беше добър и внимателен с мен. След като завърших училище и станах студентка, приятелството ни от деца се превърна в бурна любовна...

повече информация
Предателството на приятелката ми

Предателството на приятелката ми

Предателството на приятелката ми преобърна живота ми с краката нагоре. Не бях предполагала, че може да направи нещо подобно. Бях чела по книгите, че стават и такива неща, ама не го вярвах. Но ето че се случи и на мен. Историята ми започва с един мъж, в който се бях...

повече информация
Брат ми ме контролираше

Брат ми ме контролираше

Брат ми ме контролираше още от дете. Така започва моят разказ. От малка съм доста контактна и обичам да се сближавам с хората. Общуването е моята стихия. Опитвам се да угодя на всеки за всичко. Разбира се, не винаги се получава, случва се да нараня някого, в повечето...

повече информация