Плоско коремче е мечтата на всеки човек, независимо от възрастта му. Запазването на младежка фигура – спортен тип става все по-трудно с напредването на възрастта. Причините са преди всичко физиологични, но примесени и с такива на психична основа. Това е така, тъй като, по навик, хората продължават да приемат толкова (а и все повече) храна, колкото, когато те трупат главно мускулна маса през младежките си години, докато енергията, която получават при вече забавения метаболизъм, не може да бъде ефективно изразходвана и се натрупва под формата на подкожни депа от мазнини – първоначално в коремната област. Ето защо, най-уязвими да деструктурират се оказват именно коремните мускулни групи. Особено неблагоприятно е положението с представителките на „нежния пол“, върху плещите на които ляга отглеждането на децата и поддържането на дома, да не говорим за заетостта им в професионално отношение… При такова физическо и психологическо бреме е изключително трудно е да се поддържа желаната перфектна фигура с плоско коремче – за това е нужна силна воля и много инат… При такива обстоятелства, уважаеми дами, едва ли ви остава време да се занимавате любителски с някакъв спорт, пък дори и да го възприемете все още като любим… Тогава? Ще си позволим да ви дадем няколко изключително полезни съвета, как да поддържате тялото си в отлична кондиция, а оттам и духа си – във ведро, приповдигнато състояние.
Преди всичко, обърнете специално внимание на коремната мускулатура, която, осигурявайки опора на гръбначния стълб и на целия гръб, има съществено значение да се поддържа оптималната стойка на тялото. Ето защо, коремните мускули трябва да са силни, а това се постига с редовни специализирани тренировки – най-добре като всекидневно изпълнявате така наречените „планк“-упражнения. За тези от вас, които са непросветени по въпроса, ще ви опишем същината на тези упражнения. Основната позиция на планк изисква да застанете в горната позиция на лицеви опори. След това, свивате лактите си под прав ъгъл, поставяте ги върху постелката и прехвърлете тежестта на тялото си върху тях и предмишниците. Задържате си тялото в една линия – от главата до петите, като внимавате лактите да са точно под раменете, без да прегъвате гърба. Главата ви е отпусната с насочен надолу поглед. Оставате в това положение докато не почувствате умора, но нека да е поне за 10 секунди.
(ако сте в „добра форма“ ще издържите, вероятно, повече от половин минута при първия си опит.) Всекидневно удължавате престоя в позицията планк като „гоните“ да достигнете 120 и повече секунди. Ако сте в настроение, правите упражнението 2 пъти дневно, но не пропускайте и ден – нека ви стане навик! Когато почувствате, че коремната мускулатура ви е укрепнала достатъчно, то усложнете планка, като повдигнете ръка или крак (след достатъчно тренировки ще установите, че е възможно и ръката, и кракът ви да са във въздуха!) Нека подчертаем, освен че ще се сдобиете „железен“ коремно-мускулен корсет, планкът ще помогне за подсилване и на всички основни мускулни групи, особено на тези в гърбната област. Нещо повече, метаболизмът ви ще се ускори, координацията ще се подобри и ще станете по-гъвкави. Най-сетне, психологическото ви състояние ще се стабилизира на неочаквано и за вас високо ниво!
Сега да се спрем на здравословния начин на хранене – съобразно възрастта. Първо, консумирайте изключително висококачествени въглехидрати, чието бавно разграждане в организма предпоставя за задържане на желаните ниски нива на кръвната ви захар. Такива са въглехидратите в кафявия ориз, сладки картофи, нахута и всички видове бобови растения. В тази връзка, сведете до минимум консумирането на сладкиши, шоколади, бяла захар… Второ, откажете се от подсладените напитки, а именно: повечето видове швепсове, кока-кола, пепси-кола, студени чайове, сокове от кутия, различните диетични напитки. Трето, осигурете на мускулите си протеини под формата на нетлъсти месни продукти. Четвърто, яжте редовно свежи, зеленолистни зеленчуци, които укрепват костната система; такива са класическите зелени салатки, коприва, лапад и спанак, но и все по-предпочитаните рукола, кейл, червено цвекло, а тученицата се оказа достъпна суперхрана с впечатляващи качества!
Освен това, съдържащият се в тях витамин В5, като участва в процеса на преобразуване на въглехидратите в глюкоза, осигурява „горивото“ в организма за производството на енергия. Накрая, свежите зеленчуци са чудесен снабдител на фибри, които осигуряват нормалното функциониране на храносмилателната система, както и на минерали и витамини, необходими за поддържане на здравословно ниски нива на холестерола. Пето, не забравяйте да хапвате редовно яйца, риба, гъби, броколи – те съдържат калций и витамин D, които са от съществено значение за нормалното функциониране на костната система, но и за редуцирането на мазнините.
Предупреждение: не се опитвайте с помощта на хранителни добавки да си осигурявате необходимите за организма ви хранителни вещества – за сметка на естествените храни; такава диета е определено нездравословна и ще води до вредно за вашето здраве отслабване – ще губите тегло и мускулна маса, а нарушеният при това метаболизъм, съществено ще снижи ефективността на евентуално провеждани спортни тренировки! Да не говорим за усещането за постоянна енергийна недостатъчност, въпреки хранителните добавки! Така че изградете си най-добрия за вас хранителен режим!
