Плоско коремче над 40
Публикувано на: 23.02.2021
плоско коремче

Плоско коремче е мечтата на всеки човек, независимо от възрастта му. Запазването на младежка фигура – спортен тип става все по-трудно с напредването на възрастта. Причините са преди всичко физиологични, но примесени и с такива на психична основа. Това е така, тъй като, по навик, хората продължават да приемат толкова (а и все повече) храна, колкото, когато те трупат главно мускулна маса през младежките си години, докато енергията, която получават при вече забавения метаболизъм, не може да бъде ефективно изразходвана и се натрупва под формата на подкожни депа от мазнини – първоначално в коремната област. Ето защо, най-уязвими да деструктурират се оказват именно коремните мускулни групи. Особено неблагоприятно е положението с представителките на „нежния пол“, върху плещите на които ляга отглеждането на децата и поддържането на дома, да не говорим за заетостта им в професионално отношение… При такова физическо и психологическо бреме е изключително трудно е да се поддържа желаната перфектна фигура с плоско коремче – за това е нужна силна воля и много инат… При такива обстоятелства, уважаеми дами, едва ли ви остава време да се занимавате любителски с някакъв спорт, пък дори и да го възприемете все още като любим… Тогава? Ще си позволим да ви дадем няколко изключително полезни съвета, как да поддържате тялото си в отлична кондиция, а оттам и духа си – във ведро, приповдигнато състояние.

Преди всичко, обърнете специално внимание на коремната мускулатура, която, осигурявайки опора на гръбначния стълб и на целия гръб, има съществено значение да се поддържа оптималната стойка на тялото. Ето защо, коремните мускули трябва да са силни, а това се постига с редовни специализирани тренировки – най-добре като всекидневно изпълнявате така наречените „планк“-упражнения. За тези от вас, които са непросветени по въпроса, ще ви опишем същината на тези упражнения. Основната позиция на планк изисква да застанете в горната позиция на лицеви опори. След това, свивате лактите си под прав ъгъл, поставяте ги върху постелката и прехвърлете тежестта на тялото си върху тях и предмишниците. Задържате си тялото в една линия – от главата до петите, като внимавате лактите да са точно под раменете, без да прегъвате гърба. Главата ви е отпусната с насочен надолу поглед. Оставате в това положение докато не почувствате умора, но нека да е поне за 10 секунди.

(ако сте в „добра форма“ ще издържите, вероятно, повече от половин минута при първия си опит.) Всекидневно удължавате престоя в позицията планк като „гоните“ да достигнете 120 и повече секунди. Ако сте в настроение, правите упражнението 2 пъти дневно, но не пропускайте и ден – нека ви стане навик! Когато почувствате, че коремната мускулатура ви е укрепнала достатъчно, то усложнете планка, като повдигнете ръка или крак (след достатъчно тренировки ще установите, че е възможно и ръката, и кракът ви да са във въздуха!) Нека подчертаем, освен че ще се сдобиете „железен“ коремно-мускулен корсет, планкът ще помогне за подсилване и на всички основни мускулни групи, особено на тези в гърбната област. Нещо повече, метаболизмът ви ще се ускори, координацията ще се подобри и ще станете по-гъвкави. Най-сетне, психологическото ви състояние ще се стабилизира на неочаквано и за вас високо ниво!

Сега да се спрем на здравословния начин на хранене – съобразно възрастта. Първо, консумирайте изключително висококачествени въглехидрати, чието бавно разграждане в организма предпоставя за задържане на желаните ниски нива на кръвната ви захар. Такива са въглехидратите в кафявия ориз, сладки картофи, нахута и всички видове бобови растения. В тази връзка, сведете до минимум консумирането на сладкиши, шоколади, бяла захар… Второ, откажете се от подсладените напитки, а именно: повечето видове швепсове, кока-кола, пепси-кола, студени чайове, сокове от кутия, различните диетични напитки. Трето, осигурете на мускулите си протеини под формата на нетлъсти месни продукти. Четвърто, яжте редовно свежи, зеленолистни зеленчуци, които укрепват костната система; такива са класическите зелени салатки, коприва, лапад и спанак, но и все по-предпочитаните рукола, кейл, червено цвекло, а тученицата се оказа достъпна суперхрана с впечатляващи качества!

Освен това, съдържащият се в тях витамин В5, като участва в процеса на преобразуване на въглехидратите в глюкоза, осигурява „горивото“ в организма за производството на енергия. Накрая, свежите зеленчуци са чудесен снабдител на фибри, които осигуряват нормалното функциониране на храносмилателната система, както и на минерали и витамини, необходими за поддържане на здравословно ниски нива на холестерола. Пето, не забравяйте да хапвате редовно яйца, риба, гъби, броколи – те съдържат калций и витамин D, които са от съществено значение за нормалното функциониране на костната система, но и за редуцирането на мазнините.

Предупреждение: не се опитвайте с помощта на хранителни добавки да си осигурявате необходимите за организма ви хранителни вещества – за сметка на естествените храни; такава диета е определено нездравословна и ще води до вредно за вашето здраве отслабване – ще губите тегло и мускулна маса, а нарушеният при това метаболизъм, съществено ще снижи ефективността на евентуално провеждани спортни тренировки! Да не говорим за усещането за постоянна енергийна недостатъчност, въпреки хранителните добавки! Така че изградете си най-добрия за вас хранителен режим!

Съпругата ми страни от мен

Съпругата ми страни от мен

Съпругата ми страни от мен! Забелязах, че жена ми започва да прави неща, за които не знам. Един ден закъсня от работа и на въпроса къде е била, тя промърмори, че е пила чаша вино с колежки. След една седмица отново закъсня, като този път ми обясни, че се е видял с...

Общуването с нови хора

Общуването с нови хора

Общуването с нови хора понякога е доста по-трудно от очакваното. Постоянно срещаме нови хора в живота си и – независимо от това, колко близки ще станем с някой от тях (доверен приятел, дружелюбен колега, партньор в любовна „връзка“ или просто познат) – мнозинството от...

Женската суета пречи понякога

Женската суета пречи понякога

Женската суета може да пречи в някои случаи. По-долните разсъждения се отнасят до всички вас момичета, които ставате девойки, и девойки превръщащи се в жени и дами. Още от 4 – 5 годишна възраст вие би следвало да сте усетили подсъзнателно, че вашата „вселена“ е и ще...

Как се съсипва едно приятелство

Как се съсипва едно приятелство

Как се съсипва едно приятелство? Ами за съжаление става лесно и бързо. Трудно мога да повярвам и до ден днешен, че е възможно моят приятел да ми поиска пари за това, че е използвал някаква си течност за чистачките при нашето съвместно пътуване. Да, но го направи. Ето...

Общуването с нови хора

Общуването с нови хора

Общуването с нови хора понякога е доста по-трудно от очакваното. Постоянно срещаме нови хора в живота си и – независимо от това, колко близки ще станем с някой от тях (доверен приятел, дружелюбен колега, партньор в любовна „връзка“ или просто познат) – мнозинството от...

повече информация
Женската суета пречи понякога

Женската суета пречи понякога

Женската суета може да пречи в някои случаи. По-долните разсъждения се отнасят до всички вас момичета, които ставате девойки, и девойки превръщащи се в жени и дами. Още от 4 – 5 годишна възраст вие би следвало да сте усетили подсъзнателно, че вашата „вселена“ е и ще...

повече информация
Как се съсипва едно приятелство

Как се съсипва едно приятелство

Как се съсипва едно приятелство? Ами за съжаление става лесно и бързо. Трудно мога да повярвам и до ден днешен, че е възможно моят приятел да ми поиска пари за това, че е използвал някаква си течност за чистачките при нашето съвместно пътуване. Да, но го направи. Ето...

повече информация
Имам 5-годишна връзка

Имам 5-годишна връзка

Имам 5-годишна връзка с чужденец, с цели 15 години по-голям от мен. Вече съм 30-годишна жена и трябва да взема живота си в ръце. Проблемът е, той си има друга жена, която не живее в България. Отношенията с нея са по-скоро формални, но все пак са официално женени....

повече информация
Предпочете майка си пред мен

Предпочете майка си пред мен

Предпочете майка си, вместо да прекараме живота си заедно. Това е моята история. Може би е позната на много други, но такъв е живота. Запознах се с Михаил пред 5 години през лятото, когато бях на почивка във Велинград. Аз бях самостоятелна жена, отдавна не живеех с...

повече информация
Синът ми се сдърпа

Синът ми се сдърпа

Синът ми се сдърпа с друго дете. Тази случка се е запечатала в главата ми. Като майка съм била винаги внимателна и добра към сина си. Разбира се, в повечето случаи децата правят глупости и са доста палави. Няма как всички да бъдат еднакво добри. Всеки човек прави...

повече информация