• Контакти
  • Vsekidnevno.com
  • Kupih.net
петък, януари 27, 2023
WordPress Blog
No Result
View All Result
  • Login
  • Споделено
  • Житейско
  • Здравно
  • Мистично
  • Поетично
  • Споделено
  • Житейско
  • Здравно
  • Мистично
  • Поетично
No Result
View All Result
Morning News
No Result
View All Result
Home Здравно

Болките в стъпалата

wpadmin by wpadmin
декември 14, 2020
in Здравно
0 0
0
болките
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

READ ALSO

Вода за отслабване

Ухапване от кърлеж

Болките в стъпалата не са никак приятни. Ако не искате да имате проблеми с мускулната и костната си системи след значително физическо натоварване, включително след тренировки по някакъв вид спорт, то трябва да се заемете с т.нар. „статичен стречинг“ – система от упражнения, целящи да приведе тялото ви към нормално състояние. Това означава, да подобрите кръвообращението, да забавите ускорения си пулс, да успокоите дишането, а загрятата ви мускулатура постепенно да се отпусне… Подбирането на подходящи за целта упражнения е от съществено значение за безопасното постепенно възстановяване на организма, така че се консултирайте с квалифициран фитнес-инструктор, който ще ви покаже правилните пози за отделните мускулни групи, продължителността им и последователността на изпълненията.

Обикновено, спортистите – професионалисти и активните аматьори са свикнали да разпускат най-вече големите мускулни групи, защото е пределно ясно, че основният натиск при спортуването е върху тях. С приоритет се ползват бедрените мускули и тези на гърба, но – в зависимост от вида спорт или фитнес упражненията – внимание се отделя и на седалищните и коремните мускулни групи. Професионалните състезатели са наясно обаче, че има и малки мускулни групи, които също трябва да се подлагат на задължително разтягане. Това са мускулите, управляващи движението на стъпалата, които поемат основното натоварване, в най-висока степен – при бегачите и тежкоатлетите, но, в същност, няма спорт, при който тези мускули, захранвани от множество нервни окончания и кръвоносни съдове, да не са активни. За съжаление, повечето аматьори не са наясно с проблема и само спорадично отпускат мускулите на ходилата си.

И след това се чудят откъде е дошла тази болка в стъпалата им при положение, че са се подложили на разпускащ статичен стречинг. Съветът ни е да не се „гълта“ стоически болката, защото при системни върхови натоварвания, тя лесно може да се прехвърли по кинетичната верига към глезените и дори още по-нагоре, достигайки дори до вратните мускули! В същност, за разтягане на ходилата ще са нужни не повече от 5 минути, по време на които може да се изпълнят със сигурност предлагани по-долу 5 основни упражнения.

1/ Сядате на пода и изпъвате крака, изпъвате и ходилата си в „шпиц“ и преминавате в „контра шпиц“ като сгъвате стъпалата и пръстите си назад. Повтаряте 8 – 10 пъти.

2/ Сядате на пода, изпъвате събраните си крака, прегъвате ходилата си под 90º, с насочени нагоре пръсти, и – със странично противоположно огъване на глезените – докосвате периодично палците си през интервал от 3 секунди. И така 5 – 6 пъти, държейки ръцете с опрени една в друга длани и пръсти като при молитва.

3/ Изходната поза е както при предишното упражнение, но пръстите са силно свити напред; след 3 секунди изпъвате пръстите си назад и повтаряте упражнението 7 пъти.

4/ Започвате както при упражнение 2 и периодично, през няколко секунди, поставяте пръстите на краката в молитвена поза. Повтаряте 10 пъти.

5/ Заставате на колене, спускате бедрата назад и сядате върху долната част на изпънатите ви напред ходила. След това, изпъвате гърди напред, и се облягате леко назад върху дланите на спуснатите ви назад ръце. Оставате така в продължение на поне 15 секунди.

Има и други подходящи упражнения за разпускане на мускулните групи на стъпалата, но и тези са достатъчни, особено ако сте аматьори или просто ако дълго време сте ходили или стояли прави.
И накрая един съвет към тези, които се заседяват пред компютрите – разтягайте стъпалата си, както си седите, като изпъвате пръсти напред и нагоре, със задържане от по няколко секунди. Правете го колкото често се сетите и така ще подобрявате постоянно кръвообращението в тези деликатни мускулни групи, да не говорим, че ще намалите и стреса!

Tags: болкипозастречингстъпалаупражнения

Related Posts

вода за отслабване
Здравно

Вода за отслабване

юни 7, 2022
ухапване
Здравно

Ухапване от кърлеж

юни 7, 2022
медената вода
Здравно

Медената вода е полезна

юни 7, 2022
10 полезни
Здравно

10 полезни подправки

юни 7, 2022
колко домата
Здравно

Колко домата на ден

юни 7, 2022
белият трън
Здравно

Белият трън помага

юни 7, 2022
Next Post
тя се ожени

Тя се ожени за парите ми

Вашият коментар Отказ

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Популярни

  • Споделено
  • Житейско
  • Здравно
No Content Available

ИЗБОР НА РЕДАКТОРА

стресът

Стресът може да се пребори

ноември 25, 2020
трайно отслабване

Трайно отслабване без диета

ноември 23, 2020
обичах го

Обичах го, но той си тръгна

септември 17, 2020
бях раздвоена

Бях раздвоена между двама

ноември 12, 2020

За нас

We bring you the best Premium WordPress Themes that perfect for news, magazine, personal blog, etc. Check our landing page for details.

Follow us

Категории

  • Без категория
  • Житейско
  • Здравно
  • Мистично
  • Поетично
  • Споделено

Скорошни публикации

  • Почистване на щори
  • Как да преодолеем развода
  • Съпругът ми ме напусна заради друга
  • 4 зодии, които дават всичко от себе си
  • Общи условия
  • Декларация за поверителност
  • Контакти

© 2023 Rusalkite - Web design and web solutions Aleana web agency.

No Result
View All Result
  • Homepages
    • Home Page 1
    • Home Page 2

© 2023 Rusalkite - Web design and web solutions Aleana web agency.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In