Болките в стъпалата
Публикувано на: 14.12.2020
болките

Болките в стъпалата не са никак приятни. Ако не искате да имате проблеми с мускулната и костната си системи след значително физическо натоварване, включително след тренировки по някакъв вид спорт, то трябва да се заемете с т.нар. „статичен стречинг“ – система от упражнения, целящи да приведе тялото ви към нормално състояние. Това означава, да подобрите кръвообращението, да забавите ускорения си пулс, да успокоите дишането, а загрятата ви мускулатура постепенно да се отпусне… Подбирането на подходящи за целта упражнения е от съществено значение за безопасното постепенно възстановяване на организма, така че се консултирайте с квалифициран фитнес-инструктор, който ще ви покаже правилните пози за отделните мускулни групи, продължителността им и последователността на изпълненията.

Обикновено, спортистите – професионалисти и активните аматьори са свикнали да разпускат най-вече големите мускулни групи, защото е пределно ясно, че основният натиск при спортуването е върху тях. С приоритет се ползват бедрените мускули и тези на гърба, но – в зависимост от вида спорт или фитнес упражненията – внимание се отделя и на седалищните и коремните мускулни групи. Професионалните състезатели са наясно обаче, че има и малки мускулни групи, които също трябва да се подлагат на задължително разтягане. Това са мускулите, управляващи движението на стъпалата, които поемат основното натоварване, в най-висока степен – при бегачите и тежкоатлетите, но, в същност, няма спорт, при който тези мускули, захранвани от множество нервни окончания и кръвоносни съдове, да не са активни. За съжаление, повечето аматьори не са наясно с проблема и само спорадично отпускат мускулите на ходилата си.

И след това се чудят откъде е дошла тази болка в стъпалата им при положение, че са се подложили на разпускащ статичен стречинг. Съветът ни е да не се „гълта“ стоически болката, защото при системни върхови натоварвания, тя лесно може да се прехвърли по кинетичната верига към глезените и дори още по-нагоре, достигайки дори до вратните мускули! В същност, за разтягане на ходилата ще са нужни не повече от 5 минути, по време на които може да се изпълнят със сигурност предлагани по-долу 5 основни упражнения.

1/ Сядате на пода и изпъвате крака, изпъвате и ходилата си в „шпиц“ и преминавате в „контра шпиц“ като сгъвате стъпалата и пръстите си назад. Повтаряте 8 – 10 пъти.

2/ Сядате на пода, изпъвате събраните си крака, прегъвате ходилата си под 90º, с насочени нагоре пръсти, и – със странично противоположно огъване на глезените – докосвате периодично палците си през интервал от 3 секунди. И така 5 – 6 пъти, държейки ръцете с опрени една в друга длани и пръсти като при молитва.

3/ Изходната поза е както при предишното упражнение, но пръстите са силно свити напред; след 3 секунди изпъвате пръстите си назад и повтаряте упражнението 7 пъти.

4/ Започвате както при упражнение 2 и периодично, през няколко секунди, поставяте пръстите на краката в молитвена поза. Повтаряте 10 пъти.

5/ Заставате на колене, спускате бедрата назад и сядате върху долната част на изпънатите ви напред ходила. След това, изпъвате гърди напред, и се облягате леко назад върху дланите на спуснатите ви назад ръце. Оставате така в продължение на поне 15 секунди.

Има и други подходящи упражнения за разпускане на мускулните групи на стъпалата, но и тези са достатъчни, особено ако сте аматьори или просто ако дълго време сте ходили или стояли прави.
И накрая един съвет към тези, които се заседяват пред компютрите – разтягайте стъпалата си, както си седите, като изпъвате пръсти напред и нагоре, със задържане от по няколко секунди. Правете го колкото често се сетите и така ще подобрявате постоянно кръвообращението в тези деликатни мускулни групи, да не говорим, че ще намалите и стреса!

Тайното семейство на моя любим

Тайното семейство на моя любим

Тайното семейство, за което дори и не подозирах. Разочарованията в живота се срещат често. Но не съм предполагала, че подобно нещо ще се случи точно на мен. Преживях тежък развод и исках да стъпя на краката си. Трябваше и доста време, за да забравя горчивината, с...

Доведе си мъж от село

Доведе си мъж от село

Доведе си мъж от село за ужас на баща й. Така започва разказът ми. Една моя приятелка постоянно не й вървеше с мъжете. Всяка нейна връзка завършваше с провал. Вина за това до голяма степен имаше нейният баща. Постоянно се месеше в отношенията й с мъжете и намираше...

Българските мъже

Българските мъже

Българските мъже не са това, което трябва да бъдат. Това си е мое мнение, но доста мои приятелки го споделт напоследък. Гледам как се държи синът ми, наблюдавам реакциите на мъжа ми, виждам проблемите с мъжете на моите приятелки, интригите на моите колеги и...

Последните ми връзки

Последните ми връзки

Последните ми връзки бяха тотална щета. Реших, че е време да си дам малко почивка и да направя нещо, което да промени живота ми. Реших, че е време да се усамотя в покрайнините на града и да си взема куче. Исках да остана малко сама със себе си, сред природата,...

Доведе си мъж от село

Доведе си мъж от село

Доведе си мъж от село за ужас на баща й. Така започва разказът ми. Една моя приятелка постоянно не й вървеше с мъжете. Всяка нейна връзка завършваше с провал. Вина за това до голяма степен имаше нейният баща. Постоянно се месеше в отношенията й с мъжете и намираше...

повече информация
Българските мъже

Българските мъже

Българските мъже не са това, което трябва да бъдат. Това си е мое мнение, но доста мои приятелки го споделт напоследък. Гледам как се държи синът ми, наблюдавам реакциите на мъжа ми, виждам проблемите с мъжете на моите приятелки, интригите на моите колеги и...

повече информация
Последните ми връзки

Последните ми връзки

Последните ми връзки бяха тотална щета. Реших, че е време да си дам малко почивка и да направя нещо, което да промени живота ми. Реших, че е време да се усамотя в покрайнините на града и да си взема куче. Исках да остана малко сама със себе си, сред природата,...

повече информация
6 типа изневяра

6 типа изневяра

6 типа изневяра се срещат навсякъде. За да се стигне до раздяла между двама души, изневярата е една от най-честите причини за това. Последните проучвания твърдят, че цели 25 процента от мъжете и скромните 15 процента при жените изневеряват на половинките си. Като...

повече информация
Разведен мъж разказа

Разведен мъж разказа

Разведен мъж разказа защо се е стигнало дотук. Омъжената жена винаги се страхува някой ден да не чуе от мъжа на живота си думите: "Вече не те обичам", "Всичко ми омръзна", "Имам си друга". Винаги една връзка започва приказно. Всяка жена мечтае за собствен дом,...

повече информация
Грешки в почистването на дома

Грешки в почистването на дома

Грешки в почистването на дома се срещат много често при много хора. Когато дадено помещение не се почиства редовно, ние рискуваме в него да се зародят микроби, които водят до болести. Не е достатъчно само да проветряваме жилището си, за да махнем прахта. Редно е поне...

повече информация