Болките в стъпалата
Публикувано на: 14.12.2020
болките

Болките в стъпалата не са никак приятни. Ако не искате да имате проблеми с мускулната и костната си системи след значително физическо натоварване, включително след тренировки по някакъв вид спорт, то трябва да се заемете с т.нар. „статичен стречинг“ – система от упражнения, целящи да приведе тялото ви към нормално състояние. Това означава, да подобрите кръвообращението, да забавите ускорения си пулс, да успокоите дишането, а загрятата ви мускулатура постепенно да се отпусне… Подбирането на подходящи за целта упражнения е от съществено значение за безопасното постепенно възстановяване на организма, така че се консултирайте с квалифициран фитнес-инструктор, който ще ви покаже правилните пози за отделните мускулни групи, продължителността им и последователността на изпълненията.

Обикновено, спортистите – професионалисти и активните аматьори са свикнали да разпускат най-вече големите мускулни групи, защото е пределно ясно, че основният натиск при спортуването е върху тях. С приоритет се ползват бедрените мускули и тези на гърба, но – в зависимост от вида спорт или фитнес упражненията – внимание се отделя и на седалищните и коремните мускулни групи. Професионалните състезатели са наясно обаче, че има и малки мускулни групи, които също трябва да се подлагат на задължително разтягане. Това са мускулите, управляващи движението на стъпалата, които поемат основното натоварване, в най-висока степен – при бегачите и тежкоатлетите, но, в същност, няма спорт, при който тези мускули, захранвани от множество нервни окончания и кръвоносни съдове, да не са активни. За съжаление, повечето аматьори не са наясно с проблема и само спорадично отпускат мускулите на ходилата си.

И след това се чудят откъде е дошла тази болка в стъпалата им при положение, че са се подложили на разпускащ статичен стречинг. Съветът ни е да не се „гълта“ стоически болката, защото при системни върхови натоварвания, тя лесно може да се прехвърли по кинетичната верига към глезените и дори още по-нагоре, достигайки дори до вратните мускули! В същност, за разтягане на ходилата ще са нужни не повече от 5 минути, по време на които може да се изпълнят със сигурност предлагани по-долу 5 основни упражнения.

1/ Сядате на пода и изпъвате крака, изпъвате и ходилата си в „шпиц“ и преминавате в „контра шпиц“ като сгъвате стъпалата и пръстите си назад. Повтаряте 8 – 10 пъти.

2/ Сядате на пода, изпъвате събраните си крака, прегъвате ходилата си под 90º, с насочени нагоре пръсти, и – със странично противоположно огъване на глезените – докосвате периодично палците си през интервал от 3 секунди. И така 5 – 6 пъти, държейки ръцете с опрени една в друга длани и пръсти като при молитва.

3/ Изходната поза е както при предишното упражнение, но пръстите са силно свити напред; след 3 секунди изпъвате пръстите си назад и повтаряте упражнението 7 пъти.

4/ Започвате както при упражнение 2 и периодично, през няколко секунди, поставяте пръстите на краката в молитвена поза. Повтаряте 10 пъти.

5/ Заставате на колене, спускате бедрата назад и сядате върху долната част на изпънатите ви напред ходила. След това, изпъвате гърди напред, и се облягате леко назад върху дланите на спуснатите ви назад ръце. Оставате така в продължение на поне 15 секунди.

Има и други подходящи упражнения за разпускане на мускулните групи на стъпалата, но и тези са достатъчни, особено ако сте аматьори или просто ако дълго време сте ходили или стояли прави.
И накрая един съвет към тези, които се заседяват пред компютрите – разтягайте стъпалата си, както си седите, като изпъвате пръсти напред и нагоре, със задържане от по няколко секунди. Правете го колкото често се сетите и така ще подобрявате постоянно кръвообращението в тези деликатни мускулни групи, да не говорим, че ще намалите и стреса!

Тя ме използваше

Тя ме използваше

Тя ме използваше, а аз не усещах това. Бях мъж със солидни финансови възможности. Жените логично ми се лепяха като носни кърпички. Но винаги всяка връзка продължаваше кратко, защото аз ги усещах и бързо ги разкарвах. Исках чиста любов, а не облагодетелстване с...

Вода за отслабване

Вода за отслабване

Вода за отслабване - мисия възможна! Водата създава подходяща среда за изгаряне на мазнини. Необходим е и за правилното функциониране на храносмилателния тракт. Колко вода да пиете, за да отслабнете? Докато отслабвате, пийте минимум 1,5 литра вода. Към това количество...

Ухапване от кърлеж

Ухапване от кърлеж

Ухапване от кърлеж се случва при хора и животни и не е безопасно. През лятото често сме навън сред природата, където ни очакват неприятни кърлежи. Ухапването от този паякообразен вид може да ни причини сериозни заболявания. Какво да правим след ухапване от кърлеж? Ако...

Медената вода е полезна

Медената вода е полезна

Медената вода има редица ценни за здравето свойства, така че може да бъде ценна добавка към ежедневната ви диета – но само ако е приготвена по правилния начин. Какви са ползите за здравето от медената вода? Как да си я приготвим, за да не загуби ценни хранителни...

Вода за отслабване

Вода за отслабване

Вода за отслабване - мисия възможна! Водата създава подходяща среда за изгаряне на мазнини. Необходим е и за правилното функциониране на храносмилателния тракт. Колко вода да пиете, за да отслабнете? Докато отслабвате, пийте минимум 1,5 литра вода. Към това количество...

повече информация
Ухапване от кърлеж

Ухапване от кърлеж

Ухапване от кърлеж се случва при хора и животни и не е безопасно. През лятото често сме навън сред природата, където ни очакват неприятни кърлежи. Ухапването от този паякообразен вид може да ни причини сериозни заболявания. Какво да правим след ухапване от кърлеж? Ако...

повече информация
Медената вода е полезна

Медената вода е полезна

Медената вода има редица ценни за здравето свойства, така че може да бъде ценна добавка към ежедневната ви диета – но само ако е приготвена по правилния начин. Какви са ползите за здравето от медената вода? Как да си я приготвим, за да не загуби ценни хранителни...

повече информация
10 полезни подправки

10 полезни подправки

10 полезни подправки, които си струва да имате под ръка в кухнята. Скоростта на храносмилане зависи от няколко фактора. Най-важните са възрастта и състоянието на храносмилателната система. С течение на времето способността за бърз метаболизъм намалява значително....

повече информация
Колко домата на ден

Колко домата на ден

Колко домата на ден е добре да се ядат? Сега ще разберете отговорът на този интересен въпрос. Родината на домата е Южна Америка, където все още можете да намерите диворастящите му храсти. Доматът всъщност е плод. Чудите се дали доматите са здравословни или си струва...

повече информация
Белият трън помага

Белият трън помага

Белият трън е изключително полезна билка. Ценните лечебни свойства на белия трън са били известни още през Средновековието. По-късно, подобно на други билки, тази изпадна в немилост, защото хората започнаха да разчитат повече на съвременната медицина, която предлага...

повече информация