Плоско коремче над 40
Публикувано на: 23.02.2021
плоско коремче

Плоско коремче е мечтата на всеки човек, независимо от възрастта му. Запазването на младежка фигура – спортен тип става все по-трудно с напредването на възрастта. Причините са преди всичко физиологични, но примесени и с такива на психична основа. Това е така, тъй като, по навик, хората продължават да приемат толкова (а и все повече) храна, колкото, когато те трупат главно мускулна маса през младежките си години, докато енергията, която получават при вече забавения метаболизъм, не може да бъде ефективно изразходвана и се натрупва под формата на подкожни депа от мазнини – първоначално в коремната област. Ето защо, най-уязвими да деструктурират се оказват именно коремните мускулни групи. Особено неблагоприятно е положението с представителките на „нежния пол“, върху плещите на които ляга отглеждането на децата и поддържането на дома, да не говорим за заетостта им в професионално отношение… При такова физическо и психологическо бреме е изключително трудно е да се поддържа желаната перфектна фигура с плоско коремче – за това е нужна силна воля и много инат… При такива обстоятелства, уважаеми дами, едва ли ви остава време да се занимавате любителски с някакъв спорт, пък дори и да го възприемете все още като любим… Тогава? Ще си позволим да ви дадем няколко изключително полезни съвета, как да поддържате тялото си в отлична кондиция, а оттам и духа си – във ведро, приповдигнато състояние.

Преди всичко, обърнете специално внимание на коремната мускулатура, която, осигурявайки опора на гръбначния стълб и на целия гръб, има съществено значение да се поддържа оптималната стойка на тялото. Ето защо, коремните мускули трябва да са силни, а това се постига с редовни специализирани тренировки – най-добре като всекидневно изпълнявате така наречените „планк“-упражнения. За тези от вас, които са непросветени по въпроса, ще ви опишем същината на тези упражнения. Основната позиция на планк изисква да застанете в горната позиция на лицеви опори. След това, свивате лактите си под прав ъгъл, поставяте ги върху постелката и прехвърлете тежестта на тялото си върху тях и предмишниците. Задържате си тялото в една линия – от главата до петите, като внимавате лактите да са точно под раменете, без да прегъвате гърба. Главата ви е отпусната с насочен надолу поглед. Оставате в това положение докато не почувствате умора, но нека да е поне за 10 секунди.

(ако сте в „добра форма“ ще издържите, вероятно, повече от половин минута при първия си опит.) Всекидневно удължавате престоя в позицията планк като „гоните“ да достигнете 120 и повече секунди. Ако сте в настроение, правите упражнението 2 пъти дневно, но не пропускайте и ден – нека ви стане навик! Когато почувствате, че коремната мускулатура ви е укрепнала достатъчно, то усложнете планка, като повдигнете ръка или крак (след достатъчно тренировки ще установите, че е възможно и ръката, и кракът ви да са във въздуха!) Нека подчертаем, освен че ще се сдобиете „железен“ коремно-мускулен корсет, планкът ще помогне за подсилване и на всички основни мускулни групи, особено на тези в гърбната област. Нещо повече, метаболизмът ви ще се ускори, координацията ще се подобри и ще станете по-гъвкави. Най-сетне, психологическото ви състояние ще се стабилизира на неочаквано и за вас високо ниво!

Сега да се спрем на здравословния начин на хранене – съобразно възрастта. Първо, консумирайте изключително висококачествени въглехидрати, чието бавно разграждане в организма предпоставя за задържане на желаните ниски нива на кръвната ви захар. Такива са въглехидратите в кафявия ориз, сладки картофи, нахута и всички видове бобови растения. В тази връзка, сведете до минимум консумирането на сладкиши, шоколади, бяла захар… Второ, откажете се от подсладените напитки, а именно: повечето видове швепсове, кока-кола, пепси-кола, студени чайове, сокове от кутия, различните диетични напитки. Трето, осигурете на мускулите си протеини под формата на нетлъсти месни продукти. Четвърто, яжте редовно свежи, зеленолистни зеленчуци, които укрепват костната система; такива са класическите зелени салатки, коприва, лапад и спанак, но и все по-предпочитаните рукола, кейл, червено цвекло, а тученицата се оказа достъпна суперхрана с впечатляващи качества!

Освен това, съдържащият се в тях витамин В5, като участва в процеса на преобразуване на въглехидратите в глюкоза, осигурява „горивото“ в организма за производството на енергия. Накрая, свежите зеленчуци са чудесен снабдител на фибри, които осигуряват нормалното функциониране на храносмилателната система, както и на минерали и витамини, необходими за поддържане на здравословно ниски нива на холестерола. Пето, не забравяйте да хапвате редовно яйца, риба, гъби, броколи – те съдържат калций и витамин D, които са от съществено значение за нормалното функциониране на костната система, но и за редуцирането на мазнините.

Предупреждение: не се опитвайте с помощта на хранителни добавки да си осигурявате необходимите за организма ви хранителни вещества – за сметка на естествените храни; такава диета е определено нездравословна и ще води до вредно за вашето здраве отслабване – ще губите тегло и мускулна маса, а нарушеният при това метаболизъм, съществено ще снижи ефективността на евентуално провеждани спортни тренировки! Да не говорим за усещането за постоянна енергийна недостатъчност, въпреки хранителните добавки! Така че изградете си най-добрия за вас хранителен режим!

Петна по дрехите

Петна по дрехите

Петна по дрехите е доста неприятен факт. Понякога те остават трайно и се налага да се разделите с любимата си дреха. Червеното вино, кръвта, мазнотиите се чистят трудно. Ако искате за изчистите успешно вашата дреха от мазните петна, избягвайте следните клопки Грешка...

Ако повръщате или ви се гади

Ако повръщате или ви се гади

Ако повръщате или ви се гади, това не означава, че задължително сте болни от нещо. Такъв симптом може да възникне като реакция от някакъв дразнител. Затова ще ви изброим цели 8 неща, които могат да причинят гадене и повръщане. 1. Ако сте яли мазна и тежка храна или...

Жените напускат мъжете

Жените напускат мъжете

Жените напускат мъжете при определени обстоятелства. Създаването на „връзки“ започва още тийнейджърска възраст, когато девойките, все по-настойчиво, се стремят не толкова да са наобиколени с момчета на тяхната възраст, колкото да си имат стабилен по-възрастен от тях...

Връзката ви е обречена

Връзката ви е обречена

Връзката ви е обречена. Кога една „връзка“ е под реална угроза да се разпадне? Възможно и трябва ли това да бъде избегнато, ако са налице обезпокоителни признаци, че ще се случи? Това е изключително лично решение, при положение, че страстно сте искали любовта ви да...

Ако повръщате или ви се гади

Ако повръщате или ви се гади

Ако повръщате или ви се гади, това не означава, че задължително сте болни от нещо. Такъв симптом може да възникне като реакция от някакъв дразнител. Затова ще ви изброим цели 8 неща, които могат да причинят гадене и повръщане. 1. Ако сте яли мазна и тежка храна или...

повече информация
Жените напускат мъжете

Жените напускат мъжете

Жените напускат мъжете при определени обстоятелства. Създаването на „връзки“ започва още тийнейджърска възраст, когато девойките, все по-настойчиво, се стремят не толкова да са наобиколени с момчета на тяхната възраст, колкото да си имат стабилен по-възрастен от тях...

повече информация
Връзката ви е обречена

Връзката ви е обречена

Връзката ви е обречена. Кога една „връзка“ е под реална угроза да се разпадне? Възможно и трябва ли това да бъде избегнато, ако са налице обезпокоителни признаци, че ще се случи? Това е изключително лично решение, при положение, че страстно сте искали любовта ви да...

повече информация
Дезинфекция на телефона

Дезинфекция на телефона

Дезинфекция на телефона тези дни е важно нещо в живота ни. Основната превантивна мярка в борбата срещу коронавируса е рязкото ограничаване на социалните контакти между хората. За един продължителен период от време обаче, това се превръща в мъчително бреме, тъй като...

повече информация
Болките в стъпалата

Болките в стъпалата

Болките в стъпалата не са никак приятни. Ако не искате да имате проблеми с мускулната и костната си системи след значително физическо натоварване, включително след тренировки по някакъв вид спорт, то трябва да се заемете с т.нар. „статичен стречинг“ – система от...

повече информация
Двойственият живот

Двойственият живот

Двойственият живот започна да ми тежи. Така започва моят разказ. Аз съм мъж в разцвета на силите си. Жените ме харесват, защото умея да ги предразполагам. Внимателен и нежен, обичам да ги изслушвам. Имам стегнато спортно тяло и съм доста по-умен и начетен от...

повече информация